职场

上班族4大困扰：失眠、便秘、免疫差、眼睛疲劳 关渡医院新陈代谢科黄维人医师表示，上班族最容易发生的4大困扰，分别是：因为压力大、作息纷乱造成“失眠”；饮食不正常、久坐造成“便秘或腹泻”；紧张压力、外在环境的自由基过剩而造成的“免疫变差”引起感冒频繁；其次是因为长时间看电脑、平板、手机造成的“眼睛疲劳”。 适时补充营养品种类：维生素、益生菌、矿物质、植化素 因此，黄维人医师针对上班族的困扰，提出相对补充的营养素，提醒上班族若因过于忙碌而一时无法改善生活习惯，也可透过补充营养品来改善： 1）失眠／建议可以补充维他命B群、Ｃ、D，适量的B群可以催生睡意、维持神经稳定性、消除烦躁焦虑，美国期刊《Sleep》曾发表B12可帮助将其需要的睡眠周期由10小时降至7小时，入睡时间由凌晨2点入睡的时间提前到午夜；因为B12可能借由调控黑激素来改善周期规律睡眠障碍；而维他命Ｃ帮助人体神经传导顺畅，改善失眠、头痛等困扰；维他命D有助于改善上班族忧郁、失眠情况。 2）便秘或腹泻／平时无法摄取定量蔬果的上班族群，建议可补充膳食纤维和益生菌，膳食纤维能促进肠胃蠕动；益生菌能抑制有害菌、病原菌繁殖的能力，防止肠内腐败、改善腹泻，也可以增加肠胃道内好菌生存优势，改变体内细菌丛生态，维持消化道机能避免便秘的产生。 3）免疫变差／适合补充维生素C和益生菌中的比菲德氏龙根菌，以及植化素中的茄红素和花青素。维他命Ｃ可以增强抵抗力，预防治疗感冒；比菲德氏龙根菌可以增加体内免疫球蛋白IgA的含量，对免疫力有正面的提升；茄红素可以保护淋巴球的DNA，避免淋巴球受到伤害，有增强免疫能力的效果，另外知名期刊《Vaccine》在2013年发表的动物实验中，此菌可以调控新生老鼠的免疫反应，因此，长双歧杆菌应用于人类可能也有减少过敏反应发生的效果；花青素则带有抗氧化、抗发炎特性，可提升免疫力。 4）眼睛疲劳／可多补充植化素中的叶黄素、玉米黄素和维生素A，眼睛在接受太阳光线、电脑荧幕等的照射时，有害蓝光会直达视网膜与黄斑部，产生大量自由基，而叶黄素、玉米黄质可以保护视觉细胞，避免被自由基的攻击造成眼睛疲劳，在《Nutrients营养素》的研究指出，叶黄素和玉米黄质可以保护眼睛免受蓝光损害，降低年龄相关性黄斑变性和白内障的风险；而维他命Ａ可以增进视紫红质生成，对维护眼睛健康扮演重要角色。 正常作息、运动＋营养补充品 针对多数上班族忽略的生活饮食习惯，黄维人医师提醒，注意营养摄取均衡、维持正常作息、定期运动、走出户外晒太阳，才是维持健康根本的好方法，但是若工作忙碌而无法摄取足量蔬果，目前台湾市面上也开始有专门为“懒人”设计的保健品，结合维他命、矿物质、益生菌及植化素等常见营养素，适合忙碌没空吃很多瓶瓶罐罐的上班族。 文字图片撷自网络

美国雪域大学S.I.钮豪斯公共传播学院（SyracuseUniversity’s S.I.NewhouseSchool of Public Communications）授教授威廉•沃德说：“一个人生于社交媒体年代，并不意味着他就是运用社交媒体工作的专家。这就好比说，我从小玩传真机，但它并不会让我成为一个商业专家。” 沃德在雪域大学主讲一系列受到学生普遍欢迎的本科和研究生课程，他在Twitter上有13500名粉丝。他认为，千禧一代缺乏不少重要领域上的知识。虽然他们擅于在社交网络上联络自己已经认识的人，但是他们往往很难识别出Twitter、Facebook、商务社交网站LinkedIn和图片分享网站Instagram等社交网站上的职业机会和陷阱。 “八零后”们身上往往还带着其它一些标签，比如理想主义、自以为是、急功近利、渴望认同等等，这些都可能在工作上给他们带来麻烦。沃德指出：“很多企业招聘千禧一代是因为觉得他们肯定擅长社交媒体。结果他们的老板沮丧地发现，这些人并没有掌握这些技能。”沃德还指出，企业对八零后员工社交媒体技能的期望往往要高于年长的员工。 对于学生和初入职场的毕业生来说，学习一些社交媒体技能完全有必要。事业心强的八零后们尤其要重温一下以下五个社交媒体技能： 知道什么时候按下删除键 去年九月，商业新闻网站Business Insider的技术总监帕克斯•迪克金森因为自己发表在私人Twitter账户上的言论而被东家开除，引起了广泛的关注。迪克金森在Twitter上发表的关于女性和少数族裔的言论的确非常无礼，但是这个案例也暗示了一个更大的问题。八零后们有时意识不到个人言论有时也会造成职业上的影响。微博等社交网络都是大型公众平台，你在上面发表的言论经常会反馈到老板的耳朵里。 用社交媒体节省时间 麦肯锡公司（McKinsey）最近的一份报告指出，社交媒体的内部协作能力有可能为企业界节省高达1.3万亿美元的资金。比如像Yammer这样的内部社交网络可以让员工组成虚拟的工作组，在信息板上进行沟通。员工们在协作时不再需要无穷无尽的邮件往来，而是可以持续在信息流上发布或回复消息。虽然这些都不是什么革命性的新技术，但是八零后和九零后们在如何在企业内部使用社交网络这个问题上，眼前仍然是一团黑。 明白怎样分析数据 八零后们对什么东西在社交渠道上能火有一种天生的理解（看看那些小猫GIF动画的走红就知道了），但是要想把哪些东西能火、哪些东西不能火量化出来就是另一回事了。微博营销活动的成功应该拿什么来衡量？转发、引用、回复、引荐流量还是客户人数？在社交媒体上发贴的最好时机是几点，隔多长时间发一次贴最合适？研究这些数据最好的分析工具是什么？虽然社交媒体本质上在于人的沟通，但它同时也是一个收集数据、利用数据改善业绩的平台。知不知道应该寻找哪种数据、在哪寻找数据、如何分析数据，就决定了你究竟是专家还是普通的社交媒体爱好者。 整合多个社交媒体平台 有的人是微博大师，或者在领英（LinkedIn）上有大量粉丝。但是真正的人才是那些擅于整合运用不同平台，同时明白每一种平台主要针对哪一块市场的人。比如Instagram和YouTube这种以视觉为主的网络越来越受耐克（Nike）、红牛、梅塞德斯奔驰等品牌的青睐。比较简单的图像和视频则主打那些传统的文字型社交网络。消费者们通过这些社交网站的链接进入公司的博客或主页，然后进一步陷入更深的销售攻势。同时横跨各平台的统一的主题标签有助于统一和追踪总体的营销活动。即便是在社交媒体上造诣颇深的八零后，往往也不明白整合不同社交媒体平台所能带来的倍增效用。 以职业姿态在社交媒体上拓展人脉 等到九零后们迈出校门的时候，很多人都在领英的个人资料栏里如实填写了自己的兼职经历、实习经历、课外活动和学业成绩等等。但是领英在找工作上最强大的能力却经常被人忽视了：有些招聘经理或者CEO虽然一般没办法直接联系上，但中间只要经过一层或两层中间人就能“攀”上关系。比如这个网站有一项叫做InMail的付费服务，让用户可以向全网2.77亿名用户中的任何一个人直接发送邮件。真正有进取心的求职者可以直接拿下理查德•布兰森或者比尔•盖茨这样的“大鱼”，直接向他们的邮箱投递简历。九零后们都有一颗“驿动的心”——总是在找下一个工作机会。所以如果你当你想“广阔天地大有作为”的时候，不妨把这一招记在心里。 当然，要掌握这些技术可不是吃快餐，很多社交网络的忌讳也不是只有八零后和九零后才犯。沃德说：“真正的问题是，我们希望人们学会这些技能，却不提供任何培训。”随着社交平台的数量越来越多，使用方式越来越复杂，让任何人——哪怕是最紧跟潮流的人，能不加培训就掌握这些知识，无疑不合情理。…

强迫倾向的出现与职业有关 越来越多的职场人抱怨自己的记忆力越来越差，还有更多的人则纠结于自己的“反复动作”，一份资料做完之后，明明已经检查了一遍，可仍旧不放心的反复查上一遍又一遍，有些信息已经核实完了，但尤自不放心得反复核对才算安心……这样的强迫倾向的动作，发生在很多职场人工作中，心理医生就表示，现在有3成职场人有强迫倾向，会反复的做某一个动作。 心理医生表示，有些职场人之所以出现强迫倾向，反复重复某个行为或是动作，这与他们本身从事的职业有关，有些职业强度、压力都比较大，在这样的工作环境下，一些白领就会因为担心出错或是压力过重而反复进行某些动作。另外，心理医生也说，职场人出现强迫倾向，也与他们性格上追求完美、好强，或是谨小慎微有关系，“那些在个性上追求完美的人，对每一件事要求都很高，希望自己能够百分百好的完成，但事实上很多事情都会存在一些小的缺陷。” 适度能提高工作效率 其实摆脱职场强迫倾向并不难，心理医生建议：“像是个性上追求完美的人，不妨给自己一个良性的心理暗示，告诉自己，我已经尽力做到最好了，若是有了小小失误也没什么！”、“金无足赤，人无完人，不足之处下次改正即可。”也要学会接受不完美的自己，凡事不钻牛角尖，不过分苛责自己。 有强迫倾向的人，平时也可以多拓展兴趣爱好，转移自己的注意力，“工作太忙碌时，要学会忙里偷闲，如果工作量很大，可以打个提前量或是将要做的工作罗列出来，挑出重点和主次，明晰哪些需要再检查一遍？做到心里有数，就不会忙中出错，这样也会大大减少反复检查、反复核对的几率。”

放在办公室里，情形也一样。 人多的地方就有是非，这是一条颠扑不破的真理。而办公室这样一个本来就是非多的地方就更不例外了。曾经有不少人认为八卦、是非是团队安定团结的大敌，爱八卦的人（尤其是女性）更被冠以“八婆”、“长舌妇”这样难听的头衔。 实际上这真是对八卦的偏见了。心理学家早就有分析指出，人们在一起谈论八卦，会产生一种“共享秘密”般的“同谋信任”，这与八卦的内容并没有直接关系，而是一起保守秘密、分享秘密、交换秘密的这种行为，能够拉近彼此之间的距离 回想一下吧，哪个从小混在一起的闺密、手帕交没有彼此交换过秘密？可见分享八卦这桩事情，对于建立友情来说是有着相当的重要作用的。放在办公室里，情形也一样。适度的、没有恶意的、不带攻击性的八卦完全可以看作是一种精神放松，也可以让同事之间的关系更加融洽、和谐，通过八卦时彼此对共同的人或事的看法，还能增进相互之间的了解与沟通。而这些，都是会对团队在工作上的合作起到积极作用的。 当然，职场八卦也会有负面作用。一不小心踩到别人的尾巴，或者说了些不能说的秘密，又保不准得罪了不能得罪的人，都是隐藏着的地雷阵。职场中应该如何八卦，才能既受欢迎又保持安全快乐呢。 不妨先学习一下 职场导航 小贴士建议的办公室八卦安全法则吧。最安全的八卦内容 1.客户癖好 合宜指数：★★★★★ 如果不是绝对的竞争关系，例如销售部门抢同一个单子的两位同事，那么在对待客户的问题上出发点应当是一致的：都希望拿下客户，扩大销售，拿到分红。 建立在这个基础上，不同部门的同事之间不妨搞搞信息互换。客户的兴趣爱好是什么？每周要打几次高尔夫？周末习惯去哪家spa馆？甚至于她最近在为儿子找钢琴老师、他想带女秘书一起去日本旅行……这些都是很有用的资源，如果你能抓住时机投其所好，就绝对不只是八卦而已了。 2.公司新政 合宜指数：★★★★☆ 薪资、福利、业绩、职位，都是职场上备受关注的东西，与每个员工的利益切身相关。而这些消息通常又都不会在公司里轻易公布的，或者即便是公布，也得到所有人都知道了以后。所以，这些消息是低投入高产出的安全又最受欢迎的一类八卦内容。 一切和福利相关的八卦消息，都能让职场人在瞬间神经高度紧张起来。公司要上市了，年假可能没戏了……没有人不想知道这些消息。此外，高层有什么人事变动，中层又有哪些政策变化，内部竞聘何时开始，这些将会事关今后一系列的交际方向、可能涉及下一步职业前途的消息，更是极其宝贵的八卦内容。能够得到这些消息的都会被奉为灵通人士，和同事们探讨一下，既利人又利己。只是涉及人事内容的时候，说话要谨慎些。 3.潮流热点 合宜指数：★★★★ 从哪个网站上下电影速度最快、质素最好，公司附近新开了哪家川菜馆值得去试一试，哪个明星又爆出有了私生子，谁能搞到下个礼拜天后演唱会的票，哪一家福利彩票开出了上亿的大奖，哪个网站又在团购婴儿奶粉……这些话题也是极其安全又极其受欢迎的。轻松愉快，不会引起不必要的争论和猜忌，也可能包含对别人有用的信息。 只不过，它们往往和工作并不直接相关，如果大肆谈论这类八卦，很有可能会被上司认为你是在工作时间处理私人事务。…

不要开上司玩笑     上司永远是上司，不要期望在工作岗位上能和他成为朋友。即便你们以前是同学或是好朋友，也不要自恃过去的交情与上司开玩笑，特别是在有别人在场的情况下，更应格外注意。 不要以同事缺点开玩笑     你以为你很熟悉对方，随意取笑对方的缺点，但这些玩笑话却容易被对方觉得你是在冷嘲热讽，倘若对方又是个比较敏感的人，你会因一句无心的话而触怒他，以致毁了两个人之间的友谊，或使同事关系变得紧张。 和异性同事开玩笑别过分     有时候，在办公室开个玩笑可以调节紧张工作的气氛，异性之间玩笑亦能让人缩近距离。但切记异性之间开玩笑不可过分，尤其是不能在异性面前说黄色笑话，这会降低自己的人格。 别把捉弄人当做开玩笑     捉弄别人是对别人的不尊重，会让人认为你是恶意的。而且事后也很难解释。它绝不在开玩笑的范畴之内，是不可以随意乱做乱说的。轻者会伤及你和同事之间的感情，重者会危及你的饭碗。

1、解决问题时的逆向思维能力 面对工作中遇到的新问题，一时又找不到解决方法。而且，上司可能也没有什么锦囊妙计时，他们擅长用逆向思维办法去探索解决问题的途径。他们清楚具体业 务执行者比上司更容易找出问题的节点，是人为的，还是客观的;是技术问题，还是管理漏洞。采用逆向思维找寻问题的解决方法，会更容易从问题中解脱出来。 2、考虑问题时的换位思考能力 在考虑解决问题的方案时，常人通常站在自己职责范围立场上尽快妥善处理而他们却总会自觉地站在公司或老板的立场去考虑解决问题的方案。作为公司或老 板，解决问题的出发点首先考虑的是如何避免类似问题的重复出现，而不是头疼医头，脚疼医脚的就事论事方案。能始终站在公司或老板的立场上去酝酿解决问题的 方案，逐渐地他们便成为可以信赖的人。 3、强于他人的总结能力 他们具备的对问题的分析、归纳、总结能力比常人强。总能找出规律性的东西，并驾驭事物，从而达到事半功倍的效果人们常说苦干不如巧干。但是如何巧干，不是人人都知道的否则就不会干同样的事情，常人一夭忙到晚都来不及;而他们，却整天很潇洒。 4、简洁的文书编写能力 老板通常都没时间阅读冗长的文书。因此，学会编写简洁的文字报告和编制赏心悦目的表格就显得尤为重要。即便是再复杂的问题，他们也能将其浓缩阐述在一 页A4纸上。有必要详细说明的问题，再用附件形式附在报告或表格后面。让老板仅仅浏览一页纸或一张表格便可知道事情的概况。如其对此事感兴趣或认为重要， 可以通过阅读附件里的资料来了解详情。 5、信息资料收集能力 他们很在意收集各类信息资料，包括各种政策、报告、计划、方案、统计报表、业务流程、管理制度、考核方法等。尤其重视竞争对手的信息。因为任何成热的 业务流程本身就是很多经验和教训的积累，遇到用时，就可以信手拈来。这在任何教科书上是无法找到的，也不是那个老师能够传授的。 6、解决问题的方案制定能力 遇到问题，他们不会让领导做“问答题”而是做“选择题”。常人遇到问题，首先是向领导汇报、请示解决办法。带着耳朵听领导告知具体操作步骤。这就叫让 领导做“问答题”。而他们常带着自己拟定好的多个解决问题方案供领导选择、定夺。这就是常说的给领导出“选择题”。领导显然更喜欢做的是“选择题”。 7、目标调整能力…

美国一所大学研究指出，大约有20%的成人有做事拖延的问题，而其他研究显示大部分的大学生都有此困扰。做事拖延的恶习往往是导致人们失业或不被提拔的原因。其中男性又比女性更容易有拖延问题。 此外，加拿大卡尔顿大学（Carleton University）助理教授堤姆席．皮裘（Timothy Pychyl）指出职场上，做事磨磨蹭蹭的人通常爱看Facebook，或是喝个下午茶，以放松自己。但这些只是让他们暂时性放鬆，稍后只会因为错过工作期限、或是要赶在最后一刻交文件而更加烦躁。 过去两年来有诸多研究显示，负面情绪会使人无法做好自我控制。心里学家发现，其实若能有效管理自身情绪，便能避免不断拖延的陋习。 以下为四种转变情绪的简单方式，帮助你更有效率地工作： 1.想太多，不如动手做 每当面对一份工作或任务时，在动手去做前总是令人倍感焦虑。教授表示，一旦动手做，就已经跨越了最困难的门槛，好心情也会随之而来。而这样的好心情对於进行接下来的工作非常重要。当人们了解情绪调节的作用，就会知道如何活用这技巧。 2.设想后果 你可以先预想完成工作时的那种成就感，或是预测未能完成工作而带来的后果。这对于那些陷入当下焦虑、担忧情绪的人们特别有效。 3.停止自责，宽以律己 因为拖延的不安，人们开始冒出负面思考，“为什么我没有做我该做的事？” 或是 “我今天好像没做到什么。” 这时解除罪恶感的最有效方法是，停止自责。2010年一份卡尔顿大学的研究显示，原谅自己在期中考期间拖延行为的大一新生，在下一次考试前较不容易出现相同问题。 4.由简入难 当你面对长长的工作表而感到焦虑时，试著先做那些较容易的事，或是当下比较有心情做的工作。当你完成第一项任务时，会更有动力进行接下来的事务。

想要提高生活品质，和工作效率？睡觉前，不妨开始实行这7个简单动作，让工作变得更有效率。 1.设定20分钟的整理时间 每天花20分钟时间整理，可整理文件档案或电子邮件信箱，避免日后堆积太多，不仅要花费更多时间整理，等到需要时，无法立即找出，更浪费时间。 2.即日回复邮件或信息 还未回覆的电子邮件、电话、或讯息都必须在临睡前回覆，不要拖延，绝不要累积更多的邮件或电话，即使你无法立即处理，但至少简短回覆对方，让对方知道你有收到讯息。 3.进行大脑放松练习 给自己几分钟的时间，拿出纸笔，把大脑想到的任何想法写下来，这么做有助于让大脑放松。例如，写工作日记，籍由这种不严肃的书写，可放松大脑。 4.检查工作清单或工作表 确保自己重要的事情都做了，同时也可以为隔天的工作，提早做準备。 5.准备好隔天的穿著打扮 如同前一点所提到的，如果你知道隔天有重要的工作，或要出席特别的场合，就可事先安排好服装，以免到了第二天早上，为了赶时间出门上班而准备不及或延误行程。 6.设定「停工」时间 除非有特殊情况，否则到了自己预设的暂停工作时间点，不妨把手机或电脑关闭，在睡前留给自己一段不被打扰的宁静时间。 7.让自己全身放松 接近睡眠时间时，你可以祷告或冥想，放松自己，有助于你安稳入睡。

同事之间不仅相处重要，沟通也很重要，良好的沟通可以让工作得心应手，以下就是跟同事沟通的5个小技巧。 1.常微笑和对方有眼神交流 俗话说，“抬手不打笑脸人”，和同事相处，如果对他们正在热烈讨论的话题，而你感觉无话可说，你还是要学会微笑倾听。 2.巧妙地保持中立 当涉及具体个人的是非八卦时，不插嘴也不好，要学会巧妙地保持中立，适当地附和几句：“是吗？”，如果不清楚谁是谁非，千万不要发表明确的意见。 3.关注周围的新闻和大家都关心的事情 把近期的新闻成为与同事间的话题，是一个不错的选择。 4.要调整心态， 别先入为主 想要和同事愉快相处，自己首先要抱着积极融入大家的想法，别先入为主地认为和同事无话可聊。平时多留心周围同事关注的事情，为寻找话题打下基础。 5.同事间聊天时 要注意倾听 多倾听对方意见，重视对方意见，这是一种很重要的沟通技巧。和同事聊天你要注意聆听，聆听，再聆听。  

    天生的“反对派”    在活跃的工作氛围中，上司总希望有人对他提出的方案发表意见，即使不时出现反对意见也有气量照单全收。但是，如果在任何一次会议上，你激烈的反对意见都给大家澎湃的热情泼了一瓢冷水，那么，再民主的上司也会把你归为另类而打入冷宫。    只工作不合作    由于优秀的才能，你一头埋没于专业之中，而不愿与同事密切交流，尽管你的工作质量和工作效率都出类拔萃，但你还是不能提升。因为这些工作成效都是你在单打独斗中完成的，而一旦与他人合作时，你的能量却大打折扣。原因就在于你只懂得“个人秀”，而无法带动其他人“整体秀”，因而你的一技之长并不能把你带到事业的顶峰，至多为你赢得一个技术权威的头衔，至于行政职务上的攀升，恐怕与你无缘。    过分推销自己    懂得证明自己的价值固然勇气可嘉，但是如果你推销自己的欲望时刻一触即发，那么取得的效果肯定适得其反。在与你相处一段时间以后，上司、同事很可能把自吹自擂认作是你的头号本领，反而忽视了你的其他长处。实质上，自吹狂总给人底气不足的感觉。在考查你时？大家多半把你的能力打个对折。此外，在任何场合都过分突出自己的人，必然忽略了他人的感受，往往给人以不懂得尊重他人的坏印象，因此这样的人，极难获得好口碑。    无视公司文化    每个公司都有自己的企业文化，不论公司是否宣传这些文化，它都是客观存在的。特别是新员工，在刚来公司时，一定要留意公司的企业文化。企业文化通俗地讲就是企业的做事习惯，不注意这些习惯，就会与其他人格格不入。比如公司员工经常加班加点地工作，而你却非要按时来按时走，一分钟都不愿在公司多呆，这种不良的工作习惯势必会影响你在其他员工心目中的印象。    出尔反尔    已经确定下来的事情，却经常做变更，就会让你的下属或协助员工无从下手。你做出的承诺，如果无法兑现，就会失去信用。这样的人，公司也不敢委以重任。    行动迟缓    在接受到工作任务之后，应该立即着手行动。很多工作都是多名员工相互协作开展的，由于你一人的迟缓而影响了整体工作的进度，会损害到大家的利益。有些时候，某些工作你可能因为客观原因无法完成，这时你应该立即通知你的上级，与他讨论问题的解决方案。无论如何，都不应该将工作搁置，等待上级的询问。    一味取悦上司    一个真正称职的员工应该对本职工作内存在的问题向上级提出建议，而不应该只是附和上级的决定。对于管理者，应该有严明的奖惩方式，而不应该做“好好先生”，这样做虽然暂时取悦了少数人，却会失去大多数人的支持。    传播流言    每个人都可能会被别人评论，也会去评论他人，但如果津津乐道的是关于某人的流言蜚语，这种议论最好停止。世上没有不透风的墙，你今天传播的流言，早晚会被当事人知道，又何必去搬石头砸自己的脚？    对他人求全责备    每个人在工作中都可能有失误。当工作中出现问题时，应该协助去解决，而不是一些求全责备式的评论。特别是在自己无法做到的情况下，让自己的下属或别人去达到这些要求，很容易使人产生反感。