美国一所大学研究指出，大约有20%的成人有做事拖延的问题，而其他研究显示大部分的大学生都有此困扰。做事拖延的恶习往往是导致人们失业或不被提拔的原因。其中男性又比女性更容易有拖延问题。
此外，加拿大卡尔顿大学（Carleton University）助理教授堤姆席．皮裘（Timothy Pychyl）指出职场上，做事磨磨蹭蹭的人通常爱看Facebook，或是喝个下午茶，以放松自己。但这些只是让他们暂时性放鬆，稍后只会因为错过工作期限、或是要赶在最后一刻交文件而更加烦躁。
过去两年来有诸多研究显示，负面情绪会使人无法做好自我控制。心里学家发现，其实若能有效管理自身情绪，便能避免不断拖延的陋习。
以下为四种转变情绪的简单方式，帮助你更有效率地工作：
1.想太多，不如动手做
每当面对一份工作或任务时，在动手去做前总是令人倍感焦虑。教授表示，一旦动手做，就已经跨越了最困难的门槛，好心情也会随之而来。而这样的好心情对於进行接下来的工作非常重要。当人们了解情绪调节的作用，就会知道如何活用这技巧。
2.设想后果
你可以先预想完成工作时的那种成就感，或是预测未能完成工作而带来的后果。这对于那些陷入当下焦虑、担忧情绪的人们特别有效。
3.停止自责，宽以律己
因为拖延的不安，人们开始冒出负面思考，“为什么我没有做我该做的事？” 或是 “我今天好像没做到什么。” 这时解除罪恶感的最有效方法是，停止自责。2010年一份卡尔顿大学的研究显示，原谅自己在期中考期间拖延行为的大一新生，在下一次考试前较不容易出现相同问题。
4.由简入难
当你面对长长的工作表而感到焦虑时，试著先做那些较容易的事，或是当下比较有心情做的工作。当你完成第一项任务时，会更有动力进行接下来的事务。
