早起习惯：
1.起床后馬上喝杯溫開水。人体在一夜睡眠中会丟失500毫升水分，起床后需要立刻補充。而且溫开水有助提升体温，体溫每上升1℃，人体基礎代謝也会隨之提高10%。
2.一周至少喝3次蔬果汁。一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認知障礙症(老年癡呆症)的风险降低75%。
3.每天晒15分钟太阳：適量多晒太陽能幫助人体製造維生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
上班习惯：
4.公務包裡帶上几塊黑巧克力。吃上几塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時它的升糖指數低，有助控血糖。
家務习惯：
5.愛做飯。有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙症，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。
日常生活习惯：
6.尽量避開碳酸飲料、加工食品。可樂等碳酸飲料及速食等加工食品含有大量的磷，会妨礙人体吸收鈣，不利骨骼健康。
运动习惯：
7.適當出汗。运动量要以出汗為宜，幫助排出体內蓄積的毒素。
8.设法減重5%。健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的风险就会下降。
9.每天步行30分鐘。有研究表明，死亡率最高的人是那些平時几乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進血液循環，有助健康長壽。
靜坐习惯：
10.可以防範與自愈許許多多的疾病
特別分享-學習快速＆特殊的靜坐：只要躺著or坐著（不必一定要盤坐），拨放CD音乐＆引导词，几乎馬上会，目前还不曾見到学不会的；会直接進入深層意志去修補＆療癒（非一般宗教禪坐，有特殊的口訣＆心法），非常適合忙碌的人
晚飯习惯：
11.生吃洋蔥。洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜沙拉吃。
12.八九点后不吃東西。脂肪在半夜2点最易蓄積，如果此時处于空腹狀態，脂肪就不易蓄積，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃東西。
